職場壓力是現代人普遍面臨的問題，長期處於高壓狀態下，不僅影響工作表現，更可能導致身心健康出現問題。本文將帶你深入了解壓力與焦慮的成因，並提供實用的壓力調適技巧，幫助你重拾生活平衡。

認識壓力與焦慮

壓力就像是一把雙刃劍，適度的壓力可以激發我們的潛能，但過度的壓力卻會讓我們身心俱疲。焦慮則是對未來事件的過度擔憂，是一種常見的情緒反應。當壓力過大時，我們就容易產生焦慮的情緒。

常見的壓力來源包括：

• 工作量過大： 截止日期逼近、任務繁重
• 人際關係問題： 與同事、上司的衝突
• 角色期待過高： 對自己要求過高，無法放鬆
• 不確定性： 未來發展不明朗

壓力與焦慮的表現：

• 生理症狀： 失眠、頭痛、肌肉緊繃、消化不良
• 情緒症狀： 焦慮不安、易怒、沮喪、疲憊
• 行為症狀： 食慾不振、暴飲暴食、逃避問題

壓力調適的關鍵：情緒管理與自我覺察

情緒的認識與自我覺察： 了解自己的情緒反應模式，才能更有效地管理情緒。當感到壓力或焦慮時，試著停下來，覺察自己的身體感受和情緒變化。

壓力與焦慮的調適方法：

• 呼吸練習： 深呼吸能幫助我們放鬆身心，降低焦慮感。
• 正念冥想： 將注意力集中在當下，減少對過去或未來的擔憂。
• 運動： 運動能釋放壓力荷爾蒙，改善情緒。
• 充足的睡眠： 睡眠不足會加劇壓力，因此確保每天有足夠的睡眠時間。
• 尋求社會支持： 與親友分享感受，獲得情感上的支持。
• 時間管理： 規劃工作行程，避免拖延，提升效率。
• 放鬆技巧： 聽音樂、泡澡、閱讀等，都可以幫助我們放鬆身心。